ESTAS ORIENTAÇÕES DEVEM SER SEGUIDAS E ENTENDIDAS PELA
GESTANTE DE FORMA ADAPTÁVEL E GRADUAL, MODULANDO TEMPO E FORÇA ÀS CONDIÇÕES
INDIVIDUAIS RESPEITANDO A IDADE GESTACIONAL.
Planejamento familiar, acompanhamento pré-natal, melhoria
dos serviços de saúde e a presença de profissionais qualificados na hora do
parto são fatores importantes para a redução da mortalidade materna. Por outro
lado a gestante precisa de cuidados específicos que garanta o seu bem estar e a
promoção integral da saúde das mulheres em idade reprodutiva. As grávidas
necessitam do equilíbrio funcional ideal para que as atividades da vida diária,
tanto profissionais quanto domésticas propiciem um máximo de conforto,
segurança e desempenho eficientes. Hábitos e posturas potencializam a
realização de atividades cotidianas e são importantes para o corpo durante a
gestação e na orientação e colaboração e dos familiares e companheiros.
A gravidez envolve extensas modificações em todo o corpo e a
medida que o útero aumenta de tamanho, o centro da gravidade da mulher tende a
alterar-se, forçando-a a adaptar-se. Muitas adotam posturas incorretas, impondo
à coluna vertebral e às articulações um esforço desnecessário.
Nesta fase, além de tomar consciência do próprio corpo e
reeducar sua postura, a gestante deverá fazer exercícios regularmente,
integrando-os à sua vida diária. Assim estará desenvolvendo autoconfiança -
tanto emocional quanto física - suportando as dores ou mal-estares, e assim
estará preparada tanto para o parto quanto para o puerpério.
QUAL A POSTURA CORRETA NA GESTAÇÃO?
Levantar da cama: antes de levantar-se, mexer as mãos e pés
com movimentos circulares para lubrificar estas articulações, preparando-as
para o movimento. Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando
as pernas para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente,
pois esta posição promove um afastamento dos músculos reto abdominais,
prejudicando a sustentação dos órgãos abdominais e sua ação durante o período
expulsivo.
Dormir: utilizar travesseiro que preencha o espaço entre a
cabeça e os ombros e outro entre as pernas. Preferencialmente utilizando um
posicionamento para o lado esquerdo, pois esta posição permite um relaxamento
dos músculos das costas, diminuindo a compressão dos discos intervertebrais e
facilita a circulação do sangue, principalmente a útero-placentária.
Deitar: sentar na beira da cama, apoiar o tronco sobre o
cotovelo, girando de costas, colocando as pernas sobre a cama. Para levantar,
utilizar o processo inverso.
Sentar: para sentar-se a cadeira deverá ter encosto e braço
de apoio, apoiando bem as costas, sentando-se sobre as nádegas, permitindo aos
joelhos relaxar em ângulo reto, e aos pés, descansar no chão. Permanecendo
muito tempo nesta posição, estimular a circulação batendo os pés nos chão
alternadamente.
Relaxar: é importante que a grávida repouse em sua cama uma
hora, diariamente, colocando os pés para cima, pois ajudará a circulação em
todo o corpo. Procure empurrar repetidamente os pés contra a guarda da cama,
alongando a musculatura posterior das pernas o que fará com que ative a
circulação. Isso deve ser feito com todo o cuidado e devagar,
Ficar em pé: ao ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso
do corpo para a parte anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares;
para se posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos,
contraindo as nádegas.
ATIVIDADES DO DIA A DIA
Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas
corretas, nas atividades do dia-a-dia. Procure manter a postura ereta ao
esfregar o chão; passar, torcer e estender roupa, bater bolo; lustrar móveis;
fazer tricô. Para levantar objetos de peso evite dobrar o corpo. Dobre os
joelhos e abaixe-se lentamente, mantendo o tronco ereto e apanhe o objeto.
Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao
corpo
Caminhar: para realizar esta atividade a grávida deve estar
usando sapatos adequados: confortáveis, de salto baixo e nivelados. O pé que
está na frente deve tocar o chão primeiro com o calcanhar e os dedos voltados
para cima; depois coloque o peso sobre esse pé e impulsione com os dedos,
erguendo o outro que está atrás, que também deverá dobrar-se no tornozelo.
Dirigir: evitar extensão de braços e pernas mantendo-os
semiflexionados, aproximar o banco da direção, sem comprimir o abdomêm.
Utilizar o cinto de segurança com a tira inferior abaixo do abdomêm e superior
entre as mamas.
Levantar objetos: dobrar os joelhos, abrir as pernas,
encaixar a barriga entre elas. A força deve incidir sobre os músculos das
pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna lombar.
Limpar paredes: manter a postura (ficar em pé) e fazer
movimentos laterais e verticais amplos com os braços; associando a respiração,
fortalecerá a musculatura dos membros superiores e peitoral, que sustenta as
mamas.
Varrer: procurar vassouras e rodos de cabos mais longos para
não se curvar durante a limpeza. Evitar torcer o tronco, empurrando o lixo para
a frente do corpo. Estofar e engrossar o cabo facilitando a preensão.
COMO EU POSSO AJUDAR
PARA MELHORAR A SAÚDE DAS GESTANTES PODEMOS CONTRIBUIR
INCENTIVAR A UTILIZAÇÃO DOS SERVIÇOS E PROGRAMAS VOLTADOS
PARA O ATENDIMENTO À MULHER, ORIENTAR AS ADOLESCENTES E PREVENIR AS DOENÇAS
SEXUALMENTE TRANSMISSÍVEIS.
PROCURAR O CENTRO DE SAÚDE AOS PRIMEIROS SINTOMAS DE
GRAVIDEZ E REALIZAR E INCENTIVAR O ACOMPANHAMENTO PRÉ NATAL.
CONHECER OS CUIDADOS BÁSICOS, AS MUDANÇAS FÍSICAS E
PSICOLÓGICAS E AS TRANSFORMAÇÕES NO CORPO DA MULHER.
DESAFIO DO PLANETA
A maior reunião de chefes de Estado e governos, que
aconteceu na sede das Nações Unidas em 2000, resultou na aprovação da
Declaração do Milênio, um documento que deu origem aos 8 Objetivos de
Desenvolvimento do Milênio (ODM) e reúne as várias metas para que todos os
países participantes, inclusive o Brasil, se comprometeram em cumprir até 2015.
Mortalidade Materna é a morte decorrente de complicações na
gestação, geradas pelo aborto, parto ou puerpério (42 dias após o parto).
Muitas mortes podem ser evitadas se estimularmos a realização do pré-natal,
consultas médicas, assistência ao parto e os devidos cuidados que garantem uma
gestação saudável.
No Brasil o desafio para melhoramos à saúde materna e a taxa
de mortalidade é aumentar o número de partos assistidos por profissionais de
saúde e a redução de crianças nascidas de mães adolescentes. Avanços foram
obtidos e uma importante ferramenta é valorizarmos a educação e estrutura
familiar por questões psicológicas, fisiológicas ocasionadas pela maternidade
precoce.
Para isso precisamos dispor de serviços que garantam às
gestantes o atendimento especializado e humanizado, a assistência e orientações
necessárias, a saúde sexual e reprodutiva e o controle de câncer de mama e colo
do útero, aumentando a possibilidade de gestação e parto seguro, prevenindo
assim a saúde do bebê da mãe.
TODOS JUNTOS em ações conjuntas para enfrentar as
adversidades e melhorar as condições de vida da população, PENSANDO EM UM MUNDO
MELHOR PARA SE VIVER.
SERVIÇO SOCIAL DA INDÚSTRIA
SESI PARANÁ – UNIDADE ARAPONGAS
Av Maracanã, nº 3260, Tel (43) 3275 8767, CEP 086.705.280
Realização:
LAZER ATIVO
NÓS PODEMOS PARANÁ
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